膝痛关节炎準备找上门?两指1捏秒测出

文章   2020-08-01  阅读 841 次
在天气炎热时,你仍然不敢穿短裤吗?或是封印在衣服里已久的双腿,在游泳或运动等,需要穿着较少的衣物时,才发现腿变得超粗!其实腿部堆积过多脂肪、全身体重增加,不但不太好看,还会害你比别人更容易膝盖痛!
肥胖让你比别人容易膝痛4倍
年龄和生活习惯造成的膝盖痛,大多就是骨关节发炎,膝盖的软骨和半月板跟皮肤一样,也是种胶原蛋白的柱状组织,一样会老化、产生皱纹、龟裂、功能退化,而让我们有疼痛的感觉。东京风湿・膝关节治疗中心的院长天本藤绪医生表示,有研究显示,肥胖的人得到骨关节炎的机率,男性为一般体重的人3.9倍,女性则为4.2倍!
为什幺肥胖会造成关节发炎?
天本藤绪指出,我们走路的时候加诸在膝盖上的重量是体重的大约3倍、走楼梯时则约让膝盖负荷了7~8倍的体重重量,以50公斤的人来说,每增加1公斤,就让腿多了3公斤的负担!
另外,我们也可以把肥胖和运动不足连结在一起,运动量不够,就会造成肌肉力量衰退,然后不断的陷入膝盖痛不想动、没运动肌肉退化、膝盖负担更重、然后又更痛,这样的恶循环,成为恼人又长期缠身的健康忧患。
快检查膝上肉是否太多
要怎样判断我有没有膝盖痛的风险呢?其实除了健康的生活习惯外,你也可以自己检查自身的身体状态,日本瑜珈老师森和世表示,当人体的肌肉力低下时,会开始堆积脂肪,尤其是核心肌群,容易囤积脂肪在大腿、也就是膝盖的上方的肉,最直接的影响膝盖。
如果你站着时,捏起膝盖上方的肉,如果有两公分以上的话,就应该要好好注意,开始着手改善、运动,让膝痛不找上你。

《强化肌力、预防膝痛运动》
以下是森和世提供,可以提升全肉肌力和大腿肌力的简单运动:
棒式运动
棒式是简单又能训练到核心肌群、甚至全身的运动,除了改善膝盖问题外,还能稳定脊椎、改善腰痠背痛。
动作说明:
膝痛关节炎準备找上门?两指1捏秒测出
  1. 将手臂放在肩膀下方,稍微比肩膀再开一些,像做伏地挺身。
  2. 以脚尖站在垫子上,缩紧臀部以稳定身体,小心不要过于用力伸直膝盖。
  3. 头与脊椎保持平衡,头应与背部呈一直线。不要忘记呼吸、臀部翘太高、背太拱。

脚和身体垂直的呼吸运动
膝痛关节炎準备找上门?两指1捏秒测出
  1. 坐在垫子上,两脚伸直,用腰部的力量吸气吐气,脊椎打直、胸口舒张、肩膀放鬆、下巴轻抬,让上半身和下半身呈现垂直的状态。
  2. 脚后跟稍微向前用力,随着呼吸数次,收放膝盖上的肉。
  3. 用大腿的力量将下半身固定在垫子上,双手平放在肩膀正下方的位置,将肚子和胸往上提,肩胛骨向下,上半身平均的往上伸,维持1分钟。

这个瑜珈动作看似简单,但却能从大腿肉开始,提升全身的肌肉量,有空就快尝试这两个动作,打击膝上肥肉吧!