3拍走路法+扭转操,身体正了就能缓头痛膝痛和便秘

文章   2020-06-05  阅读 105 次

身体歪斜会造成许多身体不适,因此日常生活中须随时注意,应避免总是使用同侧身体。日本医疗节目「主治医が见つかる诊疗所」中,请来了日本整型外科医师度会公治、中村巧,介绍可预防改善身体歪斜的方法。习惯3拍走路法、每天2次扭转运动,就能有效预防改善身体歪斜。
改善身体歪斜就能改善僵硬疼痛!
日本帝京大学医学部附属医院整形外科医生度会公治表示,平常总固定倾向使用身体某侧,例如:用同只手拿包包、翘脚翘同边、用同手做家事,久而久之,就会导致身体歪斜。
身体歪斜除了给身体带来疼痛不适外,还可能因为压迫自律神经纤维,导致忧郁症。相对地,正姿势不但可改善头痛、腰肩痛、膝盖痛、便秘、虚寒,还能促进血液流动、提升免疫力和基础代谢,促进身心健康。
那幺该如何预防改善身体歪斜呢?以下介绍度会医师和日本整型外科医师中村巧所介绍,改善身体歪斜的方法。
●度会医师─三拍走路法
度会医师表示,平常生活中,常提醒自己要「左右对称」,就能打造不歪斜的身体。而平时走路时,採三拍走路法,就能平衡身体两侧。
人会习惯在拍子的第1步,踏较用力,因此若採取一般人习惯的2拍走路法,「1、2、1、2」的拍子,会使先踏出的一脚〈1〉,承受较大的力量,造成左右不平衡。而3拍走路法,会使第1下,轮流出现在左右脚,「1〈右〉、2〈左〉、3〈右〉、1〈左〉、2〈右〉、3〈左〉」,较能保持身体平衡。
◎效果UP:每走3步跨1大步,更能提升效果。「1〈小〉、2〈小〉、3〈大〉…」
●中村医师─扭转运动
中村医师表示,人体的关节构造不是直线,而是曲线,因此藉由左右扭转的曲线动作,能增加关节可动範围,改善关节歪斜。
◎早晚各进行1次,1次左右各5下,共10下。
步骤:
3拍走路法+扭转操,身体正了就能缓头痛膝痛和便秘
1.双脚打开与肩同宽,脚尖微微向外侧。


3拍走路法+扭转操,身体正了就能缓头痛膝痛和便秘 3拍走路法+扭转操,身体正了就能缓头痛膝痛和便秘
2.双手在胸前合十,臀部稍微往后坐,腰部往下放。
3拍走路法+扭转操,身体正了就能缓头痛膝痛和便秘
3.双手保持合十,向上伸直,身体慢慢往左后侧扭转。
4.慢慢回到中间。
3拍走路法+扭转操,身体正了就能缓头痛膝痛和便秘
5.再慢慢往右后侧扭转。
※请在不勉强的情况下进行。


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