膝痛腰痛好不了是因为扁平足!每天10分钟病痛自然好

文章   2020-08-01  阅读 912 次
人类的脚设计得十分精密,以高科技打造的机器人仍无法完美模仿我们的双足。在〈惊!扁平足可能使你长卧不起?做不到5件事的人特别要注意!〉一文提到,脚掌是藉由「横弓」、「外侧纵弓」、「内侧纵弓」,与「后胫骨肌腱」,才得以小小的面积撑起庞大的身躯。然而当这幺重要的足弓出了问题,会发生什幺事呢?
扁平足原因

没有内侧纵弓的人就称作扁平足,分为先天性与后天性。先天性扁平足可能是因为天生韧带鬆弛,或家族性遗传等原因造成的。
另一方面,宝宝如果太早穿鞋,足底刺激减少便无法形成足弓。研究也发现,乡村地区长大的孩子,患有扁平足的机率比较小;这可能正是因为都市的父母太早给孩子穿鞋,反而造成足弓塌陷。
另外,后胫骨肌腱退化,内侧纵弓失去支撑便下降,形成扁平足。日本庆应义塾大学运动医学研究中心医师桥本健史表示,后胫骨肌腱周围血管少,营养难以送达,容易衰老。再加上失衡的饮食习惯导致胆固醇上升,血液循环恶化,营养不足,加速后胫骨肌腱老化,也就是所谓的成年人后天扁足。
《下半身决定你的健康》一书还提到,长期错误的走路姿势、过胖,还有肌肉衰弱也会导致。还有习惯长时间站立、穿过高的高跟鞋、过度劳动与上下楼梯,也都是隐性扁平足的高危险群。
扁平足因为缺乏足弓缓解地面的冲击力,不但妨碍正常的走路姿势,走不久也跑不快外,膝痛、腰痛也伴随而至,并带来以肥胖为首的各种生活习惯疾病。
扁平足预防改善方法
一旦得到扁平足,想要再回到原本的状态是十分困难的。防患于未然,在还没有恶化之前赶快抢救你的足弓力!
由于随着年纪增长,全身的肌肉开始减少衰退,而且脚掌肌肉又易疏于训练,悄悄变成扁平足。而且足部是离心脏最远,血液循环最差的部位,若能好好运动到足部肌肉,提升后胫骨肌腱以及脚掌附近的血流,足部末梢冰冷的问题也能获得改善,还能矫正走路姿势、预防生活习惯病,一举数得!
桥本健史表示,预防扁平足,锻鍊脚掌全部的肌肉最有效。《下半身决定你的健康》也认为,多做训练足弓肌肉的运动,若肌肉足够强壮,足弓就会保持弹性而趋于正常。以下提供几个小动作,轻鬆养成足弓力!
-弯曲脚趾、训练肌肉
膝痛腰痛好不了是因为扁平足!每天10分钟病痛自然好
在地板上放一条毛巾,用脚趾抓着毛巾,往自己的方向移动。没有毛巾的话,脚趾以舒服的力道蜷起,一样有运动脚趾的效果。一次30下,一天3次。

-刺激脚掌周围肌肉
膝痛腰痛好不了是因为扁平足!每天10分钟病痛自然好
坐在椅子上伸出双腿,一脚出石头、一脚出布,交替轮流。出布时记得将脚趾确实伸展开来。一次30下,一天3次。
-活动足底筋膜
膝痛腰痛好不了是因为扁平足!每天10分钟病痛自然好
坐在椅子上,轻轻翘起脚。在上面的脚踝用力向上抬起,张起脚掌,脚尖上下摆动。左右脚一天各20下。
膝痛腰痛好不了是因为扁平足!每天10分钟病痛自然好
双脚与肩同宽,手扶着椅背等支撑物,伸直背部肌肉,用力踮起脚尖,脚后跟离地,维持5秒钟,然后再慢慢平放脚跟。早晚各20次。在办公室上班、等车、看电视,甚至刷牙洗脸时,都可以踮踮脚尖,锻鍊脚趾的力量,促进脚底平衡,改善脚底不平衡的状况。
-后胫骨肌腱、小腿肌肉与神经一网打尽
坐在椅子上,脚与肩同宽。足弓顶在地板上维持5秒钟。接着让足弓浮起,换足部外侧顶在地板上,一样维持5秒。保持膝盖不动,或用手压住膝盖。一天2次,一次20下。