膝痛这招一定要学!侧躺拉伸大腿解膝痛、防软骨退化

文章   2020-08-01  阅读 611 次
膝盖软骨软化症
一般提到膝盖痛时,都会以为是得了关节炎,但膝盖软骨软化也是常见的膝盖疾病。关节炎的疼痛部位,大多在膝盖内侧,而软骨软化的疼痛部位则是在膝盖前侧。顾名思义,膝盖软骨软化症是膝盖软骨变软或变虚弱,无法承受外来刺激而受伤的疾病,如果不接受治疗,就会演变成退化性关节炎,所以要格外注意。当膝盖感到不适时,在该处做大约10~20分钟的冰敷,就可以舒缓疼痛、改善浮肿状况。
软骨变虚弱的原因非常多,最主要的原因是老化,其他会让膝盖软骨频繁受到压力的运动,像是登山或长时间开车、上下楼梯、持续走斜坡,或经常盘腿坐让骨盆与腿部的位置偏移,都会诱发膝盖软骨软化症。当务之急就是避免上述的情况,规律并持续地进行肌肉训练与改善柔软度,尤其建议多做大腿部位的肌肉训练,让肌肉可以牢牢抓紧膝关节,就可以让大腿肌肉吸收膝盖软骨所承受的外来刺激。
症状:
• 在弯曲膝盖的状态下,膝盖需要承受身体重量时就会感到疼痛。
• 跪着或蹲着时,膝盖感到特别痛。
• 长时间坐着之后站起来时,走楼梯或斜坡时,膝盖感到特别痛。
• 当膝盖觉得痛时,如果不予理会而继续活动,膝盖就会肿起来。
侧躺伸展大腿
这个动作可以伸展大腿前侧肌肉,帮助舒缓膝盖的疼痛。
  1. 侧躺,头枕在手臂上,双脚弯曲,用手抓住上方腿的脚踝,另一只腿则移到前方。
  2. 手部慢慢地往后拉,帮大腿前侧进行伸展,拉到觉得有点紧但不会痛的位置停住,维持30秒。左右重複进行2次。
    TIP 如果膝盖疼痛,则请将膝盖微弯来进行动作。
膝痛这招一定要学!侧躺拉伸大腿解膝痛、防软骨退化