3拉弓动作,让肩颈回春

文章   2020-06-05  阅读 522 次
肩颈僵硬可说是现代人的通病,尤其使用3C产品的年龄层不断降低,使得越来越多年轻人也出现肩颈问题。佑康诊所院长张凯翔复健科医师表示,除了用药治疗外,也可利用空档进行复健运动,持之以恆即可改善不适症状。
随着3C产品的普及,长时间使用手机、电脑,造成手肘习惯性的往前活动,使得胸大肌及躯干前侧肌群紧绷,同时也造成了后背肌群无力,连带使肩颈出现僵硬疼痛的问题。尤其,当需要提重物时,背肌会感到疼痛,甚至肩胛骨会出现拉扯感或紧绷感,这些都是背肌无力的警讯。
除了用药治疗外,居家小运动,也有助改善背肌无力的问题喔!
做法很简单,每日做上拉弓、中拉弓、下拉弓运动,步骤及诀窍如下:
3拉弓动作,让肩颈回春
1、手伸出去手指张开时吸气
2、手拉回握拳时吐气
3、手要拉回到腋中线,愈后愈好,维持3秒
左右各做到上、中、下拉弓算1回合,一次进行5回合;建议一天可以做5次的5回合,藉由放鬆紧绷的胸大肌并强化上背肌群,即有助改善肩颈僵硬。
肩颈僵硬相关问题,建议谘询「复建科、骨科、中医」。
图文创作:健谈
专家谘询:佑康诊所院长 张凯翔复健科医师
想看每日最新健康资讯吗?请上 健谈粉丝团